Wu Zhisong

由印度瑜伽大师Bikram Choudhury 与其妻子创立的高温瑜伽，是一种在高温环境下进行的热能瑜伽，一直风靡于欧美和中国香港，自去年开始风靡北京、上海、深圳……

高温瑜伽共由26个基本动作组成，从传统的瑜伽姿势中挑选出来，并配合呼吸法进行练习。高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。

在高温瑜伽38-40摄氏度的练习温度下，人体各项机能基础处于兴奋状态，生理特征表现为：血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌增加。美国乐坛巨星麦当娜、NBA球星乔丹都是高温热瑜伽的拥戴者。

以下是高温瑜伽26式真人演示版。教练：王娟(女)、荣明(男)

第一式 站立深呼吸

作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式

作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

第四式 鸟王式

作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

第五式 站立头触膝式

作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式

作用：提高身体的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

第九式 三角式

作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿头触膝式

作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式

作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

第十二式 趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式

作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式

作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式 仰卧起坐动态伸背式

作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式

作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式

作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式

作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式

作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式

作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式

作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四 单腿及双腿头触膝式

作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

第二十六式 霹雳坐吸气式

作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

原文地址：http://www.shisandian.com/hot-yoga-26-poses/

张蕙兰被誉为“当代中国瑜伽之母”。在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。

以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。直到1985年藉着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱 。

这个节目达到了极高的收视率，由1985年到1999年未曾间断的播放，即为明证，也因此使其成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。

以下就是十三点瑜伽在网上搜集和整理的蕙兰瑜伽视频教程专辑，共40集，希望热爱瑜伽的你会喜欢。

• 蕙兰瑜伽视频教程40
• 蕙兰瑜伽视频教程39
• 蕙兰瑜伽视频教程38
• 蕙兰瑜伽视频教程37
• 蕙兰瑜伽视频教程36
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    前不久，有位朋友给我讲了一件事：她在书店看到一本书，上面列举了中国女乒的8个领军人物，可是偏偏没有张怡宁。第6个事邓亚萍，第7个王楠，第8个直接就是郭跃。这件事的确让人很气愤，真的想不通--为什么别人的时代就可以得到认可，而张怡宁时代却没有人承认？况且郭跃的时代根本就没有到，而且也不一定到。

    如果这是编者的失误或者疏忽大意，这倒真的可以理解。可是疏忽大意如果到了这个份上会怎么呢？张怡宁绝对是中国女乒的领军人物，不论外界承认与否，不论历史承认与否，事实就是这样的！我真的不明白，为什么郭跃在世锦赛上一次偶然的胜利就会让张怡宁那么多那么多的辉煌褪色？编者有没有思考过，是谁拿到了奥运会中国第100金？是谁夺得了大满贯？是谁令国际乒联不可思议地获得了28个巡回赛女单冠军头衔？是谁在两届团体赛上危难时刻拯救了中国队？如果稍加思索，肯定就不会忽略张怡宁而强调郭跃了。

    其实冷静下来思考一番，发现这确实是一起具有讽刺意味的事件。这个事情的发生，绝非偶然，纯属必然。我在上网时，经常会看到否定张怡宁的言论，字里行间透漏出对张怡宁时代的否认和对后来者迅速将其取代的渴望。看到这些时，义愤填膺是难免的，甚至有想砸鼠标的冲动。

    可是我每次都忍了。时间一长，忍都忍习惯了。每次都忍，忍够了就发誓张怡宁一定会用成绩让他们不得不服气。可是等张怡宁做出成绩后还有那么多人在找各种理由打击她，我只能继续忍。作为张怡宁的超级球迷，我这么多年能忍下来真的不容易。尤其是2005年张怡宁大放异彩之后，我和她都承受了来自外界太多太多的压力。不过还好，我们都很坚强，挺过来了。

    首先是媒体上给张怡宁的打击实在太多，甚至根本就不承认张怡宁的时代。倒是他们把郭跃吹捧得快要飞了天了，不就因为是个小将吗，干嘛这么吹捧。难道后继有人真的对于某些人诱惑那么大吗？媒体总是找各种各样的借口，在张怡宁有成绩时极力打击，而失败时拼命往伤口上撒盐。相反，郭跃如果输了，就罗列一大堆理由，说她输球是这样或那样的原因造成的--本来该赢；而一旦赢了，满篇都在往天上的吹捧。

    这样的例子真的是屡见不鲜，让我真的气愤得不是一般的气愤。早在2000年，几乎所有人都一致认为郭跃是王楠的接班人，而张怡宁怎么就这样被人遗弃了呢？甚至在2004年，即便是在张怡宁拿到了举世瞩目震撼世界的奥运会冠军后，还是没能封住某些人的口--他们还在说“我们都预测，在邓亚萍和王楠的时代之后，又会出现一个郭跃时代。明年的上海世乒赛，让我们拭目以待。”就算是世乒赛上，张怡宁成为了大满贯，历史的车轮才不情愿地拐弯了。而在这之前，张怡宁因为肩伤未能随队参加无锡的热身赛，而那次郭跃拿了毫无分量的女单冠军，所以人们一口咬定郭跃才是最大的热门。

    这一列列让人感到耻辱的事实就这样摆在了我面前。可是后来呢？结果呢？结果呢？？？！！！

    这就是那些媒体的本性：盲目的期盼着长江后浪推前浪，认为只有后浪推倒了前浪这个国家才有希望。其实这个观点是完全错误的，中国乒乓球主要靠的是正当打的人才去争金夺银，而新生力量只有是陪衬才对。后浪推前浪，前浪必须已经风光够了才被推到，否则对于前浪来说，这将是历史的悲剧。如果盲目的期盼后浪这么快就推倒前浪，那前浪还有没有机会？人类的本性是同情弱者，而张怡宁正是强者中的强者，因此这样的无端期盼给了她无穷大的压力和痛苦。

    在这里我不得不提到杨影。最为运动员出身的解说员，杨影的一言一行必然都严重地影响着广大球迷观众。可是不知为什么，我们总是感觉杨影在解说过程中有偏袒之嫌：每次张怡宁和郭跃打球，如果张怡宁赢了，她总是在比赛后一遍一遍地问“您觉得郭跃输在哪里”，然后得出一大串诸如“郭跃失误了”或者“郭跃没有把握好心态”之类的，好像郭跃本来就应该赢，而忽视张怡宁的一切努力。比赛中如果郭跃打一个好球，她就激动得喊叫个不停；张怡宁得分时却一遍遍地说“郭跃...郭跃...这没处理好...那没处理好”张怡宁打出一个好球时，她马上开始转移话题--诸如球拍的胶皮或者奥运会的赛制，甚至跑到男乒那边，再回顾一下世乒赛中国队60年或者70年的辉煌历史。还有在2005年，杨影说了不止一遍“郭焱主要解决了心理问题，过两年绝对比张怡宁还要棒！”可是3年都过去了，郭焱与张怡宁的距离只是越来越大，最终甚至连参加奥运会的资格都没有。
媒体就是这样不给张怡宁机会，而她面临的压力绝不仅限于此。

    中国女乒的教练组也总是给我一种这样的印象：他们对新人实在是重视，基本上把一切的力量全部用于培养新人，无意中压制了张怡宁。施之皓教练在刚一上任之际，就公开宣布了“拒绝张怡宁时代，让中国女乒百花绽放”的言论。两年多来，无处看不出施指导对小将们的照顾。施指导曾经说多“中国队的强大，就是要靠小将啊”，这无疑又是对张怡宁的排挤与冷落。小将必然重要，可是我们应该珍惜的是正当打的--张怡宁！她，才是核心，才是中流砥柱。如果像这样把一切心血和精力集中于培养新人，让新人打倒正当打的张怡宁以求的“后继有人”的安慰，这无异于抛弃现有的资源而追求未来，建造不可能站立起来的空中楼阁。

    至今还是不明白，为什么施导会想到拒绝张怡宁时代。张怡宁一路走来确实不易，辛辛苦苦打来的江山怎能如此轻易就抛弃呢？施导的行为很有嫌疑：是不是他想造一个郭跃时代一提升自己的知名度？所以才妄图打击掉张怡宁，从而寻找了一个“百花齐放”的借口？

    06年的亚运会，张怡宁没有参赛；08年多次比赛中，张怡宁被排到了第三单打。这一切充满了打击张怡宁而增加郭跃自信的嫌疑。如果施导造了郭跃的时代，这样才能让他脸上有了光彩，因此他肯定希望郭跃成为核心，而不是张怡宁。所以对于新人，除了殷切的希望之外他又多了几分偏袒。而这样全力培养小将的结果是什么呢？06、08年两次团体世锦赛上，都是郭跃在关键时刻输了比赛，让中国女队地位变得岌岌可危；而最终都是张怡宁挺身而出，充当了救世主的角色，为施导保住了脸面。仅凭这一点，他还哪里来的理由拒绝张怡宁时代？如果真要拒绝，作为主教练的他是不是连最基本的人情都没有了呢？

    因此，我惟愿这仅仅是一个猜想。

    教练组和媒体一样，渴望长江后浪推前浪，而他们可以把这样的渴望付诸行动。这种错误的理论一旦成为了全队的指导思想，这是其可怕之处。如果只顾培养新人，这支球队会失去张怡宁核心；也许教练会高兴下届奥运会有了希望，可是明天等着他们的就是阴沟里翻船的苦果！
小将尚未成熟，中国女乒的天空必须张怡宁一人去支撑。而这样的种种言论，给了她无形的压力，让她在领军生涯吃了太多不该吃的苦。也许社会真的不承认张怡宁时代，但她永远是我心中的英雄！

    张怡宁，有我支持着你。记住，你永远不会是一个人在战斗！

    让暴风雨来得猛烈些吧，因为暴雨的洗礼才能让灵魂永恒。我们布局毁灭，要在毁灭中重生。挺起胸膛，让乌云看清你的面孔！

    奥运圣火正在燃烧，让它去把你连同这活棺材一起烧掉！张怡宁时代，一定会在烈火中永生！

    文章引用自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_4e5b7cca0100agvi.html